Региональный журнал для деловых кругов Дальнего Востока
|
|
||||||||||||||||||||||
Суббота| 28 Июня, 00:22 |
|
|
Тема номера
|





Приморцам рассказали, как привести в порядок организм после праздников. РЕКОМЕНДАЦИИ
Правительство Приморского края сообщает, что, по данным медиков, за время праздников люди набирают в среднем до четырех килограммов. Врачи подготовили следующие рекомендации:
– вернитесь к своему привычному рациону, восстановите режим сна и питания. Ужинайте не менее, чем за два часа до сна, тратьте больше энергии, чем потребляете. Повышайте физическую нагрузку и уменьшайте количество калорий;
– основа качественного сброса веса – белок. Однако следует уделить внимание и клетчатке, которая улучшает работу кишечника. Среди продуктов, содержащих ее: овощи, бобовые, зелень и нешлифованные крупы;
– разгрузочный день не означает, что нужно голодать. Лучше в это время выбрать нежирный творог, мясо с овощами или гречкой;
– очень важен здоровый сон, во время которого организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона – грелин, который отвечает за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Считается, что недосып приводит к перееданию;
– восстановите режим питья. В сутки человек должен употреблять 30 миллилитров жидкости на килограмм веса;
– вводите физическую нагрузку постепенно, увеличьте время ежедневных прогулок.
Врачи отмечают, что питание оказывает непосредственное влияние на детокс-возможности системы пищеварения. Компоненты пищи вносят свой вклад в «обезвреживание» токсинов на всех этапах, от всасывания до выведения. Поэтому важно не только правильно питаться, но и избегать голодания, так как из пустого желудка вредные вещества всасываются лучше.
Поэтому медики рекомендуют свести к минимуму употребление продуктов, которые раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают усиленную секрецию соляной кислоты. К ним относятся алкоголь, газированные напитки, любая жареная, маринованная, копченая, соленая пища, консервы, пряности, маринады. В то же время овсяная или рисовая каша, съеденная на завтрак, помогут защитить слизистую желудка от негативных влияний и помочь внутренней детокс-системе.
Чтобы обезопасить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, рекомендуется добавить в рацион отруби, зелень, продукты, содержащие бета-каротин (тыква, шпинат, морковь, батат, брокколи и прочие), цинксодержащие продукты (чеснок, мята, солодка и другие). Продукты, богатые клетчаткой или пищевыми волокнами, в частности пектином, помогают ферментативной системе кишечника. Антиоксидантную защиту организма можно обеспечить, включив в меню чернику, красную фасоль, грецкие орехи, темный виноград, продукты, богатые витаминами группы В.
Следует обратить особое внимание на свое здоровье, если вы обнаружили высыпания на коже, дискомфорт и нарушения в работе органов ЖКТ, признаки ослабленного иммунитета, усталость, слабость, длительную головную боль.
Светлана Дмитриченко, minzdravpk@mail.ru
Фото — Иван Дякин (Правительство Приморского края)
- Социальное такси станет доступнее для большего числа приморцев
- Июль будет невероятно жарким в Приморском крае Пощады не жди: аномалии засушливого лета в Приморье — прогноз погоды на июль
- Виктор Пинский: помощь участникам СВО и членам их семей в центре внимания Президента и "Единой России"
- Билайн Big Data & AI и Ivideon создают технологический альянс нового поколения
- в Приморье будет жарко и солнечно — прогноз погоды
- Долгожданный день настал: радостная новость для жителей Приморья
- Золотая лихорадка в бетоне: кто стал миллиардером на стройках Владивостока
- Ливни, ураганный ветер и жара: синоптики подтвердили прогноз в Приморье
- Опасные тучи зальют все Приморье — предупреждение правительства
- Сюрприз после мощных ливней: небывалая жара обрушится на Приморье — прогноз



